Independientemente de la temporada, los corredores siempre deben beber lo suficiente, no solo durante las carreras, sino durante todo el día. Durante los deportes, el cuerpo carece constantemente de agua. Por eso es muy importante beber mucho antes de cualquier entrenamiento.

El golpe de calor puede ser muy peligroso para la salud. El calor y la humedad son la principal responsabilidad para aumentar la temperatura corporal. Cada corredor simplemente debe saber reconocer los signos de golpe de calor: náuseas, mareos, dolor de cabeza, desorientación en el espacio, fatiga severa, y cuando aparezcan, debe dejar de entrenar y descansar a la sombra.

  1. En casa, permita que la temperatura corporal vuelva a la normalidad.
    No vaya a la ducha inmediatamente después de correr: la temperatura de su cuerpo debería disminuir gradualmente. Para empezar, rocíese con agua y beba isotónico para refrescarse y restaurar la fuerza.

La observancia de la técnica correcta de carrera es especialmente necesaria para las personas con exceso de peso. Pero incluso si el objetivo de su entrenamiento no es perder peso, necesita desarrollar la técnica correcta para facilitar el proceso de entrenamiento, para evitar el estrés innecesario, que a veces puede conducir a estiramientos leves y lesiones micro-musculares. Si usa las recomendaciones a continuación, puede mejorar su técnica de carrera.

El paso correcto comienza con la mano, luego las manos, el torso, las caderas entran en acción y solo luego las piernas. Las manos deben estar ligeramente apretadas en puños, forzando ligeramente las muñecas para fijarlas en una posición. Las manos deben ubicarse simétricamente, los hombros no deben balancearse.