teniendo en cuenta la longitud de la carrera y la pendiente de la pista: 1. Una carrera corta cuesta arriba. Representa segmentos de 60-100 m con una pendiente de no más de 15 grados. La intensidad es cercana al máximo. Tiempo: mucho antes del inicio del período de competición. 2. Correr cuesta arriba de duración moderada. La pendiente es de 5-10 grados, la duración es de 300-1000m. La cantidad de repeticiones e intensidad es la misma que cuando se realiza un entrenamiento de intervalos estándar. 3. Larga carrera cuesta arriba. Es una carrera de 6-10 km con una pendiente de 3-6 grados. La intensidad debe ser similar a la intensidad con FUNCIONAMIENTO RÁPIDO EN DISTANCIA. Recomendado para aquellos corredores que tienden a disminuir la velocidad en la última mitad de la distancia.

Puede sonar demasiado fuerte, pero la mayoría de los chicos que visitan la sala quieren manos poderosas. Aunque este es un grupo muscular relativamente pequeño, los bíceps grandes y hermosos son importantes para la mayoría de los hombres. El movimiento principal para aumentar el bíceps es doblar el brazo, sin embargo, hay muchas opciones que involucran las tres partes principales del bíceps: la cabeza larga, la cabeza corta y el braquial. ¡Los entrenamientos propuestos reunieron técnicas relevantes y efectivas para el crecimiento de bíceps, que los hacen únicos!