Las lesiones de hombro son muy comunes entre los nadadores. “Cuando estés en estilo libre, asegúrate de que las yemas de tus dedos sean las primeras en entrar al agua con cada golpe”, dice Sarah Borell, una excelente entrenadora de triatlón y natación en la categoría Masters. Evite primero tener el pulgar, ya que esto puede ejercer demasiada presión sobre su hombro.

Para moverse más rápido, concéntrese en mover los brazos hacia atrás cuando gire los hombros e inhale. “Sus manos no deben cruzar la línea central de su cuerpo en ninguna de las fases del accidente cerebrovascular”, dice Amedeo Pablo Olivares.

Nadar a distancias cortas a un ritmo lento no ayudará mucho si desea mejorar y ser más rápido. En cambio, Radenko Miskovich recomienda agregar sprint a sus entrenamientos regulares: nade 12 segundos o menos a la velocidad máxima y luego recupérese. Divide la piscina en zonas de natación con diferentes intensidades. Experimenta para encontrar tu velocidad máxima.