Entonces, nos hemos alistado en el personal de corredores. Compramos medias y zapatillas nuevas, lo probamos todo y fuimos al punto principal: descargamos el diario de entrenamiento de Dennis Kimeto de la red y comenzamos a prepararnos para Boston … Como sugiere el nombre del artículo, esto es complicado. ¿Qué no se debe hacer mientras todavía somos jóvenes y verdes en la carrera?
Inmediatamente comience a realizar grandes volúmenes de ejecución. A veces nos parece que somos lo suficientemente fuertes y listos para recorrer un largo kilometraje. Esto puede conducir al exceso de trabajo, que se caracteriza por letargo, somnolencia, apatía. Y lo más importante: una disminución en los resultados. Peor aún, puede causar lesiones. No se olvide de la regla básica: aumente el kilometraje gradualmente, en no más del 10% por semana.
Mala nutrición. Ahora eres un atleta. Por lo tanto, es mejor olvidar cualquier bocadillo a la hot dogs, shawarma, etc. Lo más probable es que no lo ayuden a satisfacer la sensación de hambre, sino que solo obstruyan el estómago. El metabolismo de los atletas se acelera, por lo que es mejor establecer una regla para comer 5-6 veces al día, y no en comidas rápidas, sino con productos naturales que realmente repongan sus reservas de carbohidratos y proteínas. Y, por supuesto, debe beber mucho y evitar la aparición de sed.

Denegación de OFP. Muchos corredores encuentran el entrenamiento físico general superfluo. Y este es un enfoque completamente equivocado. Al correr, es muy importante tener músculos fuertes de la espalda y los abdominales, ya que son estos músculos los que se hacen cargo de la redistribución de la carga de las articulaciones y los huesos de los golpes durante la carrera. Además de su condición física, lo ayudará a aumentar las características de velocidad.
Comienzo demasiado abrupto. Ir a correr no necesita ganar la velocidad máxima desde los primeros metros: calienta los músculos fríos durante los primeros kilómetros. Por lo tanto, refrenarse al comienzo de un entrenamiento.