Hidrógeno, alcalina, coco, con colágeno: cada día aparecen nuevos tipos de agua en los estantes de los supermercados. Algunos prometen la eterna juventud, otros, la liberación de todas las enfermedades, otros simplemente se ofrecen modestamente para saciar su sed. ¿Vale la pena pagar demasiado por botellas bonitas, cuántos litros de agua necesitamos al día y cómo reconocer el agua mineral real en la etiqueta ?, preguntaron a los expertos.

¿Cuánta agua beber al día?
Ksenia Selezneva, nutricionista del Centro Médico Europeo, dice: “Todavía no hay estándares uniformes en Rusia, pero hay recomendaciones: un promedio de 30 ml por 1 kg de peso corporal”.

Según las principales organizaciones del mundo, se ha desarrollado la ingesta diaria recomendada de agua, incluidos platos con líquido: jugo, té, café, sandía, sopa.

Los hombres necesitan beber 2.5-3.7 litros por día, las mujeres – 2-2.7 litros.

¿Necesitas un trago, incluso si no te apetece?
“Mucha gente piensa que beber agua solo es necesaria cuando tienen sed, pero eso no es del todo cierto. La sed suele ser un signo de deshidratación ”, explica Selezneva. Las cifras hablan por sí solas: con una pérdida del 2% de líquido en relación al peso corporal, una persona tiene mucha sed, con un indicador de hasta el 10%, le da vueltas la cabeza y se producen alucinaciones. Si una persona pierde el 12% del líquido, necesita atención médica urgente. La muerte ocurre a una tasa de deshidratación del 20%.

¿Puedo envenenarme por beber demasiada agua?
“Sí tu puedes. Ciertamente no se recomienda absorber varios litros de agua a la vez, especialmente por la noche ”, explica Selezneva. Se trata de una sobrecarga en los riñones, que ya limpian alrededor de 1700 litros de sangre de toxinas al día. En primer lugar, los riñones aún no pueden hacer frente a la carga adicional y, en segundo lugar, aparecerá un edema. El consumo excesivo de agua reduce la concentración de electrolitos en la sangre, especialmente sodio, que mantiene un equilibrio entre el líquido dentro y fuera de las células.

¿Y cuándo exactamente debería beber más?
En la formación. Durante el ejercicio, consume agua mucho más rápido de lo habitual. Debido a la sudoración y al sobrecalentamiento, vale la pena agregar 500-600 ml adicionales a la tasa de consumo. Cuando se pierde líquido, la sangre se vuelve más espesa y es más difícil para el corazón “conducirlo” a través de las arterias y venas. Al mismo tiempo, el cerebro y los músculos necesitan más oxígeno y nutrientes. Por cierto, el dolor en las articulaciones puede ser el resultado de la falta de líquido en el cuerpo, ya que el tejido del cartílago es un material elástico, 60-85% de agua.

El Dr. Leonid Elkin, autor de la técnica patentada de modelado facial y facial, un ginecólogo-cirujano de primer nivel, aconseja: “Durante el deporte, el cuerpo necesita más agua. Antes del entrenamiento: unos sorbos grandes o medio vaso de agua, durante el ejercicio puede tomar un pequeño sorbo de agua cada 15-20 minutos, después del entrenamiento, beba un vaso grande de agua para restaurar el equilibrio agua-sal en el cuerpo.

Si hace calor afuera, especialmente si la humedad está fuera de escala, debe reponer la humedad perdida con el sudor.

Al amamantar, debe beber más de lo habitual, en promedio 600-700 ml por día, porque la leche es 87% de agua.

Durante el embarazo, debe beber 300 ml más por día, porque el bebé está rodeado de agua y necesita suficiente líquido para 9 meses.

En caso de intoxicación. “Si una persona está enferma, es necesario establecer el régimen de bebida adecuado. Beba más para eliminar los desechos de su cuerpo. El agua con limón y el agua con gas funcionan de manera mucho más eficiente para estos propósitos ”, explica Elkin.

¿Cómo sé si no bebo lo suficiente?
Laurence Armstrong, Director del Laboratorio de Desempeño Humano de UCONN: “En primer lugar, si tiene sed, significa que su cuerpo ya está deshidratado entre un 1 y un 2%. Mucha gente confunde hambre con sed y comer en exceso. Para evitar esto, simplemente beba agua antes de comenzar su almuerzo o cena. En segundo lugar, observe cómo cambia su peso. Le aconsejo que se pese todos los días después de despertarse durante una semana. Si la flecha en la báscula indica 500 gramos menos que su peso promedio, debe reponer el balance de agua de 400 ml. En tercer lugar, no es superfluo controlar el color de la orina: si es amarillo claro o pajizo, todo está en orden, si es oscuro, el cuerpo retiene agua, bebe más. Si su orina es completamente incolora