“Las piernas son el grupo muscular más grande de nuestro cuerpo y requieren la mayor cantidad de oxígeno. El trabajo en las piernas es vital para un nadador ”, dice Paula Newby Fraser. Ella recomienda agregar ejercicios de natación de 180 metros a su entrenamiento.

“Cuando se trata de patear, es muy fácil exagerar. Puede ser agotador y mucho menos efectivo que un empujón que parece un látigo ”, dice Misty Hyman. Imagina que quieres verter algo de la punta de tus dedos. El látigo comienza en la cadera, luego los glúteos y los músculos posteriores del muslo entran en juego para levantar la pierna. “Tienes que sentir que estás recibiendo un impulso cuando mueves las piernas hacia arriba y hacia abajo”, dice Misty Hyman. “Si haces todo bien, tus rodillas no se mantendrán directamente una frente a la otra, se moverán verticalmente de acuerdo con el principio de las tijeras”.

¡Mantén tus calcetines extendidos! “Te hace más concentrado”, dice Maria Compos, entrenadora personal en el Health and Racquet Club en el gimnasio de Nueva York. “Cuando no jalas el calcetín, tus piernas y la parte inferior del cuerpo trabajan contra el agua, disminuyendo tu velocidad”.