ientíficamente comprobado que las personas que realizan ejercicios físicos todos los días viven más y son menos propensas a las enfermedades crónicas. Sin embargo, esto no significa que deba correr diariamente. Para que pueda mejorar sus resultados, debe realizar al menos tres entrenamientos por semana. En otros días, puede realizar moderadamente otros tipos de actividad física: natación, yoga, ciclismo, ir al gimnasio y más. Si tiene la oportunidad de correr solo tres veces por semana, pero al mismo tiempo desea progresar, debe realizar sus entrenamientos de la manera más eficiente posible.

La mayoría de ellos deben consistir en su carrera de ritmo, sesiones de velocidad y carrera larga para el desarrollo de la resistencia general. Un programa de entrenamiento popular para quienes corren su primer maratón incluye estos tres tipos en un ciclo semanal, así como dos sesiones de entrenamiento cruzado. La principal ventaja de tres clases por semana es el riesgo mínimo de lesiones. Correr se refiere a deportes con un mayor nivel de lesiones, y con un aumento en los volúmenes de carrera, la probabilidad de lesiones aumenta significativamente. “Muchos corredores avanzados entrenan de 6 a 7 veces a la semana”, dice Matt Fitzgerald, autor de libros de running populares. “En mi práctica, he conocido tanto a personas que son mejores en el entrenamiento todos los días, como a aquellas para quienes será más efectivo realizar entre 3 y 4 entrenamientos por semana”.