Isınma, herhangi bir antrenmanın temelidir. Yaralanma riskini azaltır ve daha verimli egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Isıtılmamış kaslarda egzersiz yapmak veya egzersiz yapmak, dokular ek olarak dışarıdan soğutulduğunda ve daha az elastik ve hareketli hale geldiğinde özellikle soğuktur. Temel egzersizler ısınmak için uygundur: salıncaklar, bükme, ağız kavgası, hafif koşu. Koşudan önce ısınma, uyluğun önünde ve arkasında ısınma egzersizleri, baldır kasları, dizler ve ayak bileği içermelidir. “Soğuk” kaslar üzerinde tam bir gerilme yapamayacağınızı unutmayın. Statik germe yaralanma riskini önlemez, aksine hasara neden olabilir.

Açık hava antrenmanları için, aktif sporlar için tasarlanmış hafif ve teknolojik olarak gelişmiş kıyafetler giymeniz gerekir. Egzersiz sırasında rahat bir vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olacak, aşırı ısınmaya veya aşırı soğutmaya izin vermeyecektir. Ancak bu kıyafetler sadece aktif hareket halindeyken çalışır. Sokaktaki sıcaklık sıfıra veya daha düşük olduğunda, tozluklarda hipotermi ve sadece ayakta durarak bir spor ceketi alabilirsiniz. Bu nedenle sıcağında ısınmak daha iyidir – evde veya sundurmada. 5-10 dakikalık ısınma sonrasında dışarı çıkıp antrenman yapmaya hazırsınız.