El legendario entrenador de Nueva Zelanda Arthur Lidyard, quien crió a campeones tan sobresalientes como Peter Snell y Murray Halber, considera la carrera cuesta arriba / cuesta arriba como una de las etapas de entrenamiento de corredores de media y larga distancia, cuyo objetivo principal es desarrollar indicadores de velocidad. En su libro “Correr con Lidiard”, recomienda correr regularmente por pendientes pronunciadas para activar el trabajo de grandes grupos musculares del muslo. Además, Lidyard describe los beneficios que se pueden lograr a través de dicho entrenamiento de la siguiente manera: “Correr hacia arriba desarrolla potencia y flexibilidad en las articulaciones del tobillo, lo que luego encuentra expresión en una repulsión más poderosa y un paso natural. Cuanto más empinadas son las colinas, más se doblan los músculos de las piernas y los tobillos.

Un corredor con un gran peso propio se asegurará de que dicha carrera cuesta arriba sea mucho más difícil, pero la carga en los músculos de las piernas más tarde se convertirá en un aumento de la velocidad, la potencia y la resistencia muscular, independientemente de la altura, el peso o la cantidad de esfuerzo que se aplique actualmente.

Aquellos que entienden un poco más la fisiología de los ejercicios entienden que esto es una tontería obvia. Venga a cualquier gimnasio promedio y vea que los músculos realmente grandes son difíciles incluso para los hombres. Según las estadísticas, el cuerpo femenino tiene 15 veces menos testosterona que el hombre1. Este hecho es el argumento más frecuente a favor del hecho de que una mujer no podrá “bombear”. En la comunidad moderna de fitness, el sexo justo se recomienda con mayor frecuencia para entrenar como hombres, pero al mismo tiempo se espera mucho menos crecimiento muscular. Hay algo de verdad en esta afirmación, pero la causalidad se está moviendo en la dirección completamente opuesta. Para empezar, comparemos el potencial muscular natural de mujeres y hombres. Si se evalúa como un porcentaje, ¿cuántos músculos puede ganar una mujer en comparación con un hombre? ¿Esta cantidad se correlaciona con los niveles de testosterona? ¿Resulta que una mujer puede ganar solo ~ 7% de la masa muscular que un hombre puede ganar? O tal vez la mitad?