“Lo creas o no, la parte más importante de la natación es lo que sucede entre las caderas y la coronilla”, dice Misty Hyman, quien ganó la medalla de oro 2000 en los Juegos Olímpicos en la mariposa de 200 metros, actualmente entrenando a otros. nadadores Para mantener sus caderas más altas en el agua (lo que le permite respirar más libremente), asegúrese de que su cabeza esté en una posición neutral (el cuello es largo y recto) y que sus ojos miren hacia abajo. Mantenga el torso recto y doble la parte superior del cuerpo ligeramente hacia la parte inferior. Esto te ayudará a mantener tus caderas más altas.

Remar en el conejo y nadar en la espalda requiere que el nadador gire los hombros y las caderas al mismo tiempo. El brazo delantero se extiende hacia adelante mientras que el otro agarra el agua y retrocede a lo largo de las caderas. ¿Cuál es la clave para crear este movimiento efectivo y coordinado? “Los brazos largos, los trazos largos y los ejes de rotación máxima deberían ser el centro de atención”, dice Ellis Peters. Extienda su brazo completamente al comienzo del movimiento de tracción y nuevamente al final. Sus hombros y caderas se darán la vuelta al mismo tiempo.

“Muchas personas que nadan por sí mismas no aumentan la longitud del golpe, aunque esta es probablemente la parte más importante en la natación”, dice Radenko Miskovich, un entrenador personal de élite en el gimnasio Chelsea Piers NYC. Una carrera más larga da como resultado una velocidad máxima con un consumo de energía mínimo. Para mejorar su golpe, Radenko Miskovic le aconseja que intente ir a estilo libre con los brazos rectos. Sugerencia: Imagínese tratando de recoger manzanas de un árbol justo encima de usted, girando las caderas para obtener todo lo que pueda.