“El entrenamiento no se trata solo de correr. Necesito entrenar en tiempo real. La salud es lo principal; no hay nada más importante que eso. Es necesario correlacionar todas sus actividades: un gimnasio, una piscina, correr y todo lo demás. Si está ejecutando, entonces debería tener un trabajo por fases.

En total, hay cinco bloques de entrenamiento: calentamiento, carrera, enganche, estado físico general. La persona promedio solo hace dos de cinco. La gente inmediatamente trata de salir corriendo de la escalera, ganar impulso, luego correr hacia la escalera, irse a casa y caer sobre la alfombra. Esto causa muchas lesiones “.

Para comenzar a correr, debes entrenar en este orden:

Un calentamiento ligero que calentará nuestras articulaciones, lleva un par de minutos.
Carrera fácil: 15-20 minutos. Corremos fácilmente, el pulso es de hasta 145 latidos, es decir, puede hablar con el interlocutor sin dificultad para respirar.
El estiramiento preparará nuestros músculos para la parte principal del trabajo y reducirá las lesiones.
Un conjunto de ejercicios especiales para correr: correr con caderas altas.
Entrenamiento extra.
La parte principal de la capacitación se está ejecutando realmente.
OFP, entrenamiento físico general. Para mantener sus músculos tonificados, primero debe hacer ejercicios en la prensa abdominal y la espalda. Si la espalda es débil, nos cansamos y no podemos hacer frente a la carga. Una carrera puede durar una o dos horas. En este caso, nos inclinamos hacia adelante y no podemos sostener el cuerpo en posición vertical, luego la pelvis retrocede. También hacemos sentadillas, luego nuevamente hacemos estiramientos para restaurar los músculos.