Al cambiar la velocidad y el número de repeticiones, utilizando el entrenamiento de rechazo, puede tomar un entrenamiento para principiantes y hacerlo básico para ganar masa. Lo que no debes olvidar: cuando tus codos se extienden más allá del plano de tu cuerpo (como cuando haces flexiones en el banco de Scott), la cabeza larga del bíceps no puede estirarse por completo, por lo que este tipo de ejercicios usa mejor la cabeza corta. Sin embargo, cuando los codos están en el plano del cuerpo (como al doblar las pesas sentadas), la cabeza larga está completamente estirada, lo que le permite levantar más peso.

Al cambiar la posición de las manos a lo largo del cuerpo al doblar los brazos con una barra, tiene la oportunidad de cambiar el énfasis de la carga y usar diferentes opciones para realizar el mismo ejercicio. También puede probar ejercicios que cambien la posición de sus palmas (agarre), ya sea supinación (palmas hacia arriba), pronación (palmas hacia abajo) o neutrales (palmas frente a frente). Estas diferencias aparentemente pequeñas tienen una gran influencia en la cantidad de antebrazo que se cargará más. Otro punto: no tienes que ser un chico para aprovechar al máximo estos entrenamientos. Para muchos, pueden ser agotadores, independientemente del nivel de capacitación y experiencia en capacitación, ¡pero aún así alentamos a las niñas a que los prueben!