¿Cómo prevenir la diabetes? Consejos para evitarla


La diabetes es una enfermedad que aumenta cada día en la población, de hecho, desde 1980 el número de personas con diabetes casi se ha cuadruplicado. Lamentablemente a mi consulta llegan muchas personas atormentadas con esta enfermedad y su principal consulta es como prevenir la diabetes o en su defecto, como evitar su progresión.

¿Te animas a descubrirlo?

¿Qué es la diabetes mellitus?

Para descubrir que es la diabetes mellitus, citare textual la definición de la organización mundial de la salud (OMS) y luego la explicare al estilo de Nutri en Línea .

La diabetes es una enfermedad crónica que aparece cuando el páncreas no produce insulina suficiente o cuando el organismo no utiliza eficazmente la insulina que produce. El efecto de la diabetes no controlada es la hiperglucemia (aumento del azúcar en la sangre)(1).

Desglosemos la definición:

Primero, una enfermedad crónica es aquella patología que no tiene un fin y un inicio claramente definidos, en términos generales, toda enfermedad que tenga una duración mayor a seis meses puede considerarse crónica.

Además, una enfermedad crónica es rara vez curable. En el caso de la diabetes, podemos reducir sus complicaciones a cero, prácticamente.

La diabetes mellitus franca aparece cuando el páncreas no es capaz de producir suficiente insulina para mantener el azúcar en sangre bajo control, cuando esto sucede se diagnostica la diabetes.

Puedes ver la imagen de abajo como referencia.

como prevenir la diabetes

Ilustración 1: La insulina es una hormona secretada por el páncreas en respuesta a un alza en el azúcar en sangre (que aumenta al consumir alimentos altos en hidratos de carbono simples). Cuando el páncreas es incapaz de secretar suficiente insulina para mantener los niveles de azúcar adecuados se produce la diabetes mellitus.

Veamos ahora como prevenir la diabetes mellitus con algunos tips sencillos.

¿Cómo prevenir la diabetes?

Casi todos los tipos de diabetes (Diabetes mellitus tipo 1 y 2, diabetes gestacional) se pueden beneficiar de los siguientes consejos para prevenir la diabetes mellitus, aunque por sus características fisiopatológicas las personas con diabetes mellitus tipo 2 son los principales beneficiarios.

Mantén un peso adecuado

Tener sobrepeso u obesidad aumenta tus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, mucho más que alguien con un peso saludable.

Si tu peso está por encima del rango de peso saludable, es útil introducir un plan de ejercicios y comer sano.

Varios estudios (2) han demostrado que perder peso puede reducir significativamente la probabilidad de desarrollar diabetes.

Para conocer tu estado nutricional según el índice de masa corporal (IMC) puede usar cualquier calculadora gratis de IMC disponible en Internet como esta.

Aunque debes saber que el IMC se invalida en ciertas personas y no es el método mas fiable de establecer un diagnostico nutricional.

Para conocer tu estado nutricional completo y obtener un régimen (dieta) personalizado para tu diabetes o cualquier otra patología, puedes solicitar una hora conmigo, después de todo es la especialidad de Nutri en Línea.

Elige granos enteros (integrales)

Si eres un lector de la web ya sabrás todos los beneficios de la fibra dietética, si no has leído ese articulo léelo después (¡primero termina este articulo! ).

Una dieta rica en granos integrales protege contra la diabetes, disminuyendo la velocidad de absorción de los hidratos de carbono, mientras que las dietas ricas en carbohidratos refinados, como bebidas azucaradas, aumentan el riesgo.

Bueno Hernán Pero ¿cuáles son los alimentos altos en granos integrales y fibra dietética?

Mira esto: Alimentos altos en fibra dietética (con menú de ejemplo)

Por un lado, tenemos los alimentos altos en fibra como los granos integrales y al otro los hidratos de carbono refinados que deberías evitar:

pan blanco

arroz blanco

pastas blancas

Sacarosa (azúcar de mesa)

papas

bebidas azucaradas

Dulces altos en azúcar
El azúcar disponible en estos alimentos se absorber rápidamente elevando drásticamente el azúcar en sangre. Con el tiempo, comer muchos de estos carbohidratos refinados y azúcar puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes.

Si eres observador notaste que resalté las “bebidas azucaradas” esto es por que las bebidas azucaradas tienen enormes cantidades de azúcar simple, ¿no me crees? Ve la imagen siguiente:

azúcar en las bebidas

Ilustración 2: Cantidad de azúcar en algunas bebidas de fantasía. Imagen extraída de SugarStacks.com

Realiza actividad física

La actividad física junto a una alimentación saludable son el pilar fundamental en la prevención de la diabetes (incluso en su tratamiento).

La recomendación actual de la OMS es realizar actividad física al menos 150 minutos semanales (3).

En relación a la actividad física la OMS dice:

Para los adultos la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Recuerda consulta con un profesional antes de realizar cualquier actividad física extenuante.

Chequeos médicos

Me gusta ejemplificar el cuerpo humano como la mecánica de un automóvil.

Cada cierto tiempo y para que el vehículo funcione correctamente debemos llevar nuestro auto a un mecánico, quien se encargará de realizar la mantención para que todo funcione como la seda.

Si somos capaces de hacer esto con un auto ¿Por qué no lo hacemos con nuestro cuerpo?

Muchas veces esperamos a estar muy enfermos para ir a un médico, cuando la prevención puede ser la mejor herramienta para evitar estar enfermos en primer lugar ¿o no? ‍.

En Chile existe el llamado Examen Medicina Preventiva (EMPA), es un examen de salud periódico que detecta diversas patologías, como la diabetes mellitus.

Conclusiones

Para finalizar este articulo sobre como prevenir la diabetes mellitus, hagamos un pequeño resumen:

Evita alimentos azucarados

Aprende a leer el etiquetado nutricional

Realiza actividad física

Consume fruta y verdura diariamente

Consume mucha fibra dietética

Controla tu peso corporal

Sigue estos 10 consejos para tener una vida saludable
Siguiendo estos simples consejos puedes prevenir la diabetes mellitus.

Si te ha gustado este artículo, por favor compártelo, me ayudas a llegar a las personas que pueden necesitar esta información .

¡Nos leemos en la próxima!

Bibliografía

OMS | Diabetes [Internet]. WHO. [citado 3 de noviembre de 2019]. Disponible en: http://www.who.int/topics/diabetes_mellitus/es/

Higuita-Gutiérrez LF, Vargas-Alzate CA, Cardona-Arias JA. Impacto de la diabetes, el sobrepeso y la obesidad en la calidad de vida relacionada con la salud del adolescente: metanálisis. Rev Chil Nutr. diciembre de 2015;42(4):383-91.

OMS | Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud [Internet]. WHO. [citado 25 de septiembre de 2019]. Disponible en: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/es/

El articulo se publico primero en Nutri en línea.

¡Este es el rubio de moda!


La nueva tendencia Rubio Champiñón o Mushroom Blonde se ha popularizado no solamente en las redes sociales sino que también en los salones de belleza, y es que es el tono ideal tanto para pieles claras como para pieles morenas, además de ser la combinación perfecta entre los tonos rubios y castaños y por si fuera poco es de bajo mantenimiento. 

A continuación podrás observar un vídeo en donde podrás conocer a detalle la tendencia color de cabello rubio champiñón, la amarás:

Si lo que buscas es un cambio de look y deseas experimentar un nuevo color, es momento de que conozcas el rubio champiñón, el tono perfecto para cualquier largo y color de piel. Lucirlo en tu cabello te hará sentir toda una diva, en tendencia y muy cómoda a la vez.

¿Cómo surge la idea?

Esta hermosa creación fue inspirada por Yokasta Pérez, también conocida como Yokii_Techi en Instagram, una estilista con sede en Rockville, Maryland, quien debutó el estilo con una fabulosa transformación de una clienta, en donde pasó de un tono rubio brillante a uno cálido de color castaño-rubio oscuro.

¿En qué consiste?

No es el típico rubio que ya conoces, sino es la perfecta transición entre el castaño y el rubio, siendo ideal para cualquier tono de piel ya que no supone un cambio drástico en el caso de las morenas. Así también tomando en cuenta que no se centra en los colores claros, todo lo contrario, se inclina más a un tono castaño ceniza.

¿Cómo conseguirlo?

Este tono es muy similar a un gris o rubio cenizo, y se consigue por medio de la mezcla de reflejos en rubios oscuros y castaños claros, aplicando la técnica ombré. Teniendo como resultado un tono muy natural y similar al de los champiñones.

Otra de sus modalidades es que se puede aplicar en melenas castañas y puedes optar por tener un resultado en un tono muy claro o bastante oscuro, es cuestión de gustos.

Si tienes el cabello oscuro, este tono es ideal para suavizar la tonalidad de tu cabellera en esta temporada, además puede llegar a ser una forma muy divertida de renovar tu look y salir de tu color de cabello habitual.

Tip extra:

Para mantener tu look intacto y con aspecto saludable es recomendable que apliques mascarillas ya sea caseras o comerciales a cada dos o tres días para que la mezcla de tintes no deteriore la fibra capilar, además de retocarlo cada 3 a 6 meses e incluso hasta un año en función del largo de tu cabello.

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Nutrigenómica: ¿Puede mejorar nuestra salud?


Comida basura, mejorar salud

La evolución de la ciencia y el creciente interés por la nutrición originan el desarrollo de nuevas ramas del conocimiento científico. Una de las que está en auge en el campo de las ciencias de la salud es la nutrigenómica. Revistas de investigación de prestigioso reconocimiento internacional como Nature, se hacen eso con mayor profundidad año tras año de experimentos en el mundo de la nutrigenómica. Enfermedades como la diabetes o el cáncer son gran objeto de interés de esta ciencia. La genética influye en el ámbito de la salud y por supuesto en el rendimiento deportivo, algunos estudios afirman que puede determinar hasta el 35% del mismo. Es posible que hayas oído este término “novedoso”, pero si no lo has oído resumimos cual es el estado de conocimiento en este área.

 

¿Qué es la nutrigenómica? ¿Y la nutrigenética? ¿Son lo mismo?

Antes de profundizar en estos conceptos, el abordaje genómico se basa en el genoma, que es el conjunto completo de genes del organismo. La genómica nutricional trata de comprender la interacción entre los genes y los nutrientes: principalmente tiene dos ramas: la nutrigenómica y la nutrigenética.

La nutrigenómica es la ciencia que se encarga del estudio de los efectos de los alimentos y sus componentes en la expresión de los genes, y cómo las variaciones genéticas afectan el entorno nutricional. El fin es comprender cómo los nutrientes específicos o los regímenes dietéticos pueden afectar la salud humana. Aunque los genes son críticos para determinar la función, la nutrición modifica la medida en que se expresan los diferentes genes, y por lo tanto, modula si una persona alcanza el potencial establecido por su origen genético.

La nutrigenética analiza los efectos de la variación genética en la interacción dieta-enfermedad. Incluye la caracterización del gen responsable de las respuestas de los nutrientes.

 

¿El test genético es predictivo de la obesidad? ¿Existe la genética desfavorable?

Los tests genéticos que desarrollan muchas empresas son, según la Asociación Americana de Dietética, una buena manera de mejorar el interés sobre la salud, pero no son predictivos de que una persona pueda ser o no obesa. Pueden determinar la posibilidad de expresar un gen, pero influyen muchos factores todavía no conocidos como para afirmarlo categóricamente. Establecer pautas nutricionales concretas para una persona es tarea de los dietistas-nutricionistas. No existe la dieta del genotipo, hay personas que responden positivamente (hiper-respondedores), mientras que otras no (hipo-respondedores).

Sí que existen variaciones en los genes que implican mayor probabilidad de acumular más peso corporal, además de otros que tienen relación la fuerza y la masa muscular. Por ello hay personas que notan los cambios en la dieta y en el ejercicio físico de manera mucho más lenta.

 

Somos lo que comemos

Numerosos estudios han demostrado que los macronutrientes (ácidos grasos, proteínas y carbohidratos) micronutrientes (vitaminas y minerales) y productos químicos naturales (fitoquímicos como flavonoides, carotenoides…) regulan la expresión génica de diversas maneras. Es decir, intervienen en la manera en la que nuestros genes se “activan” o no. Muchos de los micronutrientes y productos químicos en los alimentos están directamente involucrados en reacciones metabólicas que determinan, desde el equilibrio hormonal y el sistema inmune hasta los procesos de desintoxicación y la utilización de macronutrientes para combustible y crecimiento. Algunos de los productos bioquímicos en los alimentos (por ejemplo, genisteína y resveratrol) son ligandos para factores de transcripción y, por lo tanto, alteran directamente la expresión génica.

Tenemos genes para regular todo, en este ámbito destacamos los que se encargan de controlar:

  • El apetito
  • El metabolismo de las grasas
  • La inflamación

 

Estos tres puntos son clave para comprender la obesidad.

 

Enfermedad y nutrición

Si ese potencial genético se manifestara eventualmente como una enfermedad depende de una interacción compleja entre el genoma humano y los factores ambientales y de comportamiento. Esta comprensión ha ayudado a generar numerosos enfoques multidisciplinares basados en genes para el estudio de la salud y la enfermedad.

 

La ciencia del mañana

El conocimiento científico crece en la última década de manera exponencial si lo comparamos con el progreso de los siglos precedentes. Resulta una quimera predecir hacia donde evolucionará la tecnología y su papel en nuestras vidas. El campo de la nutrigenómica no podría haberse lanzado sin el reciente desarrollo de tecnologías ómicas (genómica, transcriptómica, proteómica y metabólica). Estas tecnologías permiten identificar y medir múltiples moléculas de cada tipo al mismo tiempo. En el ámbito de la genómica, por ejemplo, se pueden medir ahora diversas variaciones en el ADN, incluidas decenas de miles de polimorfismos. Esto es crucial, ya que la mayoría de los casos de enfermedades crónicas no son causados por mutaciones en genes individuales sino por interacciones complejas entre variantes de diversos genes.

¿Hacia dónde va la nutrición personalizada?

Las personas expertas en esta área abogan por prescribir dietas basadas en el genotipo del individuo, pero considerando aspectos culturales, intolerancias, alergias y enfermedades. Además existen otros factores a tener en cuenta como las preferencias nutricionales, la accesibilidad a los alimentos o la historia familiar.

La ciencia y tecnología de los alimentos está desarrollando líneas de investigación sobre alimentos llamados “funcionales” que pueden modular distintos procesos de nuestro organismo. Sin lugar a dudas va a ser un campo que suscite el interés de la investigación y profesionales de las ciencias de la salud, con la idea de poder establecer intervenciones dietéticas que atiendan a las necesidades nutricionales y del genotipo para prevenir y tratar enfermedades. El futuro es apasionante.

 

cómo hacer un limpiador multiusos DIY


Se avecina una receta fácil y 100% respetuosa con el medioambiente. Hoy te enseño a preparar una solución detergente para dar lustre a tu hogar. A mi me funciona muy bien para limpiar los muebles lacados, las baldosas, la encimera y el suelo (incluyendo el parquet). Se trata de un producto cero abrasivo y que tan sólo combina tres ingredientes: agua, jabón y aceite esencial de árbol de té. Ahí va el “tuto” sobre cómo hacer un limpiador multiusos DIY :

Ingredientes

cómo hacer un limpiador multiusos DIY

Imagen: Organicus

*Agua templada/caliente

*Jabón líquido: aunque en Barcelona suelo preparar el jabón de castilla líquido en casa, aquí en Suiza me cuesta encontrar algunos ingredientes y, como meter en la maleta potasa cáustica me da un poco de mal rollo, directamente compro el jabón de Dr. Bronners (no me llevo comisión). Muy recomendable.

*Aceite esencial de árbol de té

Instrucciones

*Para unos 200 gramos (g) de producto, mezcla 150 g de agua y 50 g de jabón. Para hacerlo más fácil: sea cual sea tu recipiente combina ¾ partes de agua con ¼ parte de jabón.

*Añade un 0,5 % de aceite esencial de árbol de té. En mi caso, unas 20 gotas. Ten en cuenta que sólo lo empleo como perfume, por lo que es opcional.

cómo hacer un limpiador multiusos DIY

Imagen: Organicus

*Mezcla todo suavemente, sin agitar para evitar un exceso de espuma

¡Listo! Utilízalo primero en los muebles, encimeras, etc. y lo que te sobre, directamente al cubo de la fregona para los suelos.

cómo hacer un limpiador multiusos DIY

Imagen: Organicus

Atención: esta receta debes prepararla y utilizarla al momento, por lo que te recomiendo que sólo fabriques la cantidad que vayas a emplear. Como mucho puedes conservarla en la nevera un máximo de 3 días. Ten el cuenta que el jabón queda diluido en agua, por lo que sería necesario utilizar un conservante si pretendes guardarla más tiempo; si no sigues estas indicaciones, corres el riesgo de que proliferen hongos o bacterias en el producto. Ya sabes, siempre que haya agua en una fórmula ¡alerta!

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*Cómo hacer piedra blanca

*Vinagre cítrico para la limpieza del hogar

*Cómo lavar la ropa de forma ecológica

*Productos de limpieza ecológicos 

El tofu también puede ser sabroso (si lo preparas de estas maneras)


5 recetas que no van a dejarte indiferente (y a tus invitados tampoco)

El tofu es un alimento cargado de proteínas que podemos preparar de...
El tofu es un alimento cargado de proteínas que podemos preparar de forma fácil y sencilla.

Si te gustó el menú saludable BIO que nos diseñó Gabriela Uriarte, esto te interesa. Hoy te contamos qué hace la nutricionista más popular de las redes sociales para preparar un rico plato de tofu y te mostramos cinco sabrosas recetas por las que no podrás resistirte a incluir este alimento en tu dieta.

El tofu es uno de los alimentos más populares de las dietas veganas o vegetarianas. Sin embargo, son muchos los que lo consideran una comida aburrida sin nada de sabor. ¡Para nada es así si sabemos cómo prepararlo! La nutricionista Gabriela Uriarte habla del tofu en sus stories de Instagram y nos dice que le gusta sumergirlo en soja. Cuenta que utiliza una parte de soja por tres de agua y media de crema de cacahuete o tahin. Sostiene además que podemos ponerle unas gotitas de limón y asegura que hay que escurrirlo bien. “Cuando lo saco del embalaje lo envuelvo en papel de cocina porque absorbe mejor”, afirma. Con el fin de que puedas cogerle gusto al tofu, seas o no vegana o vegetariana, te mostramos varias recetas que hemos encontrado en las redes sociales. ¿Tienes papel y boli?

Empanadas de tofu

Para hacer la receta que ves en la imagen superior, todo lo que necesitas es freír las empanadas de tofu crujientes en la sartén y ponerles un marinado de soja, cebolla, ajo, chile, sésamo y una pizca de caradamomo. Sírvelas con tomate perejil, pimienta y ensalada y prepárate para asistir a una explosión de sabor.

Tofu con setas

Para hacer esta receta solo necesitas 300 gramos de tofu blanco suave cortado en trozos, 100 gramos de champiñones, tres dientes de ajo picados, un cuarto de cebolla picada, dos chiles rojos en rodajas finas, dos cebolletas en rodajas, sal, la cuarta parte de una cucharadita de pimienta molida, una cucharada de caldo de pescado, tres cucharadas de salsa de soja, 200 mililitros de agua y dos cucharadas de aceite para saltear. Todo lo que tienes que hacer es calentar el aceite de cocina y saltear el ajo y la cebolla hasta que esté blandita. Luego agrega el chile rojo y el champiñón y revuelve hasta que se ablande y coja color. Añade el tofu, sazona con sal, pimienta, caldo de pescado y salsa de soja y revuelve suavemente para evitar que el tofu se descomponga. Ponle después el agua y cocina hasta que hierva. Añade las cebolletas y revuelve bien, retira del fuego y sirve tibio.

Bol noruego con tofu y salsa de cacahuete

Para preparar este bol solo necesitas una cucharada colmada de crema de cacahuete, una cucharadita de salsa de tamarindo, una cucharada de soja, una cucharadita de ajo en polvo, un pellizco de pimienta negra molida, el zumo de medio limón y un chorrito de agua. Mezcla todos los ingredientes hasta conseguir una salsa suave. Cubre el tofu con ella y coloca todo en una bandeja para hornear previamente forrada con papel de horno. Deja que cueza por 20 minutos a 200 grados y sirve en cuencos. Puedes combinarlo con pepino y aguacate y espolvorear semillas de cáñamo.

Brochetas de tofu

Los ingredientes necesarios para preparar esta receta son dos bloques de tofu, 10 palitos para brochetas, media taza de leche de coco, una cucharadita colmada de pasta de curry rojo tailandés, una cucharada de jarabe de arce, una cucharada de salsa de soja, media cucharadita de gránulos de ajo y la tercera parte de una cucharadita de sal. Para preparar la salsa emplearemos la cuarta parte de una taza de leche de coco, media taza de salsa de cacahuete suave, una cucharada colmada de pasta de curry rojo tailandés, una cucharada de salsa de soja. Dos cucharadas de jarabe de arce, media taza de agua y una pizca de sal. Para decorar necesitas cilantro fresco y cacahuetes picados. Todo lo que tienes que hacer para preparar esta receta es cortar el tofu en tacos. Por otro lado, mezcla la leche de coco, la pasta de curry tailandés, el jarabe de arce la salsa de soja, el ajo y la sal. Rocía la salsa sobre el tofu y revuelve para cubrirlo todo. Deja marinar durante 30 minutos. Después, pon todos los ingredientes de la salsa en una sartén y cocina a fuego lento durante unos minutos hasta que espese. Si ves que te gusta la salsa más ligera, añade un poquito de agua. Ponla en una jarrita para ponerla con el tofu a la hora de servir. Monta las brochetas y, cuando estéis en la mesa, pon la salsa y decora.

Tofu al horno con crema de cacahuete y jengibre

Para preparar esta receta, que estará lista en 30 minutos, solo necesitas tres cucharadas de crema de cacahuete, tres cucharadas de salsa de soja, tres cucharadas de jarabe de arce, dos cucharadas de vinagre de arroz o vinagre de manzana, una cucharada de jengibre rallado fresco, dos dientes de ajo picados, una taza de agua y un bloque de tofu en cubos. Precalienta el horno a 180 grados. Mezcla, con la ayuda de una batidora, la crema de cacahuete, la soja, el jarabe de arce, el vinagre de arroz, el ajo, el jengibre y el agua. En el horno, extiende el tofu y vierte la mezcla que acabas de preparar para dejarla cocer 20 minutos. Saca la bandeja del horno y da la vuelta a los cubitos de tofu. Vuelve a meterla y deja hornear durante tres o cinco minutos. Sirve todo con arroz integral, brócoli al vapor y aguacate picado.

Plumíferos ligeros: la prenda que necesitas para un look a capas


De todos los colores, con cuello y sin cuello y siguiendo la tendencia

Los plumíferos, tanto por dentro como por fuera, son tendencia
Los plumíferos, tanto por dentro como por fuera, son tendencia
Imaxtree

Los looks a capas nos sirven para ir abrigadas, y algo también importante, para ir vestida con estilo. ¿Cuál es la prenda que hace esta combinación más fácil? Los plumíferos ligeros. Hemos hecho una selección de algunos de ellos para combinar con blusas y trajes de chaqueta. Este otoño nos vestimos a capas.

Llega el frío y en muchas ocasiones anteponemos el abrigarnos a ir con estilo o siguiendo las tendencias. Cuando hace frío solo queremos capas y capas o el abrigo más calentito del armario. El hecho de vestirnos con capas y capas no es solo una posibilidad para abrigarse, es una posibilidad de vestir con estilo porque los plumíferos, gracias a esta premisa, no pueden estar más de moda.

Podríamos decir que el plumífero original que originó -nunca mejor dicho- esta tendencia es el de Uniqlo. Un plumas ligero que podemos llevar debajo de un abrigo o una chaqueta que abriga mucho más de lo que imaginamos. Son muchos los ejecutivos que llevan el chaleco debajo del blazer.

A esta moda se han unido muchas firmas que han apostado por su propia versión como puede ser Bershka o Primark. Zara, por su parte, saca una versión mucho más tendencia y mucho más moda, para que se convierta en un elemento más dentro del look y no solo en una prenda de abrigo.

Los looks a capas son los mejores para combatir el frío con estiloLos looks a capas son los mejores para combatir el frío con estilo Imaxtree

El chaleco o el plumífero ligero se puede llevar de muchas maneras: debajo de un blazer con un traje de chaqueta, debajo de una cazadora perfecto, debajo de un cárdigan oversized, encima de una blusa y debajo de un abrigo… Incluso si apostamos por un plumífero de tendencia, podemos lucirlo encima de un vestido.

Hemos localizado algunos de los mejores plumíferos: todos son abrigaditos y son de colores eclécticos y básicos, para llevar con looks de todo tipo. Los looks a capas son una buena manera de ir abrigada con estilo, y con estos plumíferos más.

Rosa

Plumífero ligero de UniqloPlumífero ligero de Uniqlo (69,90¤)

El chaleco original de la marca asiática.

Chaleco

Chaleco acolchado con cinturón de ZaraChaleco acolchado con cinturón de Zara (39,95¤)

Nuestro favorito por ser de tendencia.

Sin cuello

Plumífero ligero de PrimarkPlumífero ligero de Primark (17,99¤)

Y que por su color combina con todo.

Amarillo

Plumífero ligero de Bershka (19,99)Plumífero ligero de Bershka (19,99¤)

Un toque de color para un toque cool en nuestro look a capas.

Negro

Plumífero ligero XL de H&MPlumífero ligero XL de H&M (34,90¤)

Para los estilismos más serios y oscuros.

Aporte y beneficios de la leche materna


Madre deportista dando leche

¿Sabes que la Organización Mundial de la Salud recomienda alimentar a los bebés con leche materna hasta los dos años o incluso más? Según el organismo que vela por la salud mundial, las directrices nutricionales se basan en aconsejar la lactancia materna de manera exclusiva durante los primeros 6 meses de vida (salvo circunstancias particulares). A partir del primer medio año se introducen los alimentos de manera progresiva, adaptados a cada edad. La lactancia materna puede prolongarse hasta los 2 años o incluso más.

 

¿Por qué es bueno prolongar la lactancia más allá de los 6 meses?

Las principales ventajas radican en que permiten apoyar el crecimiento y el desarrollo del cerebro de los bebés, disminuyendo la probabilidad de infecciones y proporcionando protección contra la diabetes tipo 1 y la obesidad. También hay beneficios para la madre. Mientras más tiempo produzca leche materna, es menos probable que sufra de cáncer de mama, útero y ovarios, presión arterial alta, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

 

¿Qué nos aporta la leche materna?

Como primer alimento del bebé, los ingredientes de la leche materna incluyen nutrientes esenciales básico, como carbohidratos, proteínas y grasas, así como agua. Pero la leche materna no es un alimento ordinario, tiene un valor nutricional inmenso. ¿De qué está hecha la leche materna? Estos son algunos de sus componentes:

  • Millones de células. Glóbulos blancos que estimulan el sistema inmunitario, así como las células madre, que ayudan al desarrollo de los órganos.
  • Aminoácidos y más de 1.000 proteínas. Ayudan al bebé a crecer y desarrollarse, activan su sistema inmunológico, además de desarrollar y proteger las neuronas en su cerebro.
  • Azúcares complejos llamados oligosacáridos, que actúan como prebióticos, alimentando “bacterias buenas” en el intestino del bebé. También evitan que las infecciones ingresen en su torrente sanguíneo y reducen su riesgo de inflamación cerebral.
  • Enzimas. Las enzimas son catalizadores que aceleran las reacciones químicas en el cuerpo. En la leche materna cumplen funciones como ayudar a la digestión y el sistema inmunitario del bebé, así como favorecer la absorción de hierro.
  • Factores de crecimiento. Estos afectan a muchas partes del cuerpo del recién nacido incluidos sus intestinos, vasos sanguíneos, sistema nervioso y sus glándulas, que segregan hormonas.
  • Vitaminas y minerales. Nutrientes que propician el crecimiento saludable y la función de los órganos, además de ayudar a construir los dientes y huesos.
  • Anticuerpos. Protegen contra enfermedades e infecciones al neutralizar las bacterias y los virus.
  • 1.400 microARN, que se cree que regulan la expresión génica, además de ayudar a prevenir o detener el desarrollo de enfermedades y apoyar el sistema inmunológico.

 

Lactancia materna más allá de los 6 meses: ¿Cuáles son los beneficios?

¿Sigue siendo importante la lactancia después de alcanzar el hito de los seis meses? ¿Y cuánto tiempo debes continuar? Las respuestas pueden sorprendernos, ya que a menudo se pasan por alto los beneficios adicionales para la salud y el desarrollo de la lactancia materna, que los alimentos sólidos y otras leches no pueden ofrecer.

Profesionales de la salud aseguran que la lactancia materna puede considerarse un alimento, un medicamento y una señal, todo al mismo tiempo.

Cuando se aumenta exclusivamente, un bebé generalmente consume 750 a 800 ml de leche por día. De nueve a 12 meses de edad, todavía podía tomar alrededor de 500 ml al día, lo que proporciona aproximadamente 200 ml al día, que es aproximadamente el 30% de sus calorías.

Es cierto que después de seis meses, el bebé necesita otros alimentos para obtener nutrientes que quizás no obtenga de la leche materna o de sus propias reservas, como hierro, zinc y vitaminas B y D. Pero incluso a su segundo año de vida, la leche proporciona cantidades significativas de otros nutrientes claves. En esta etapa, la leche materna proporciona aproximadamente el 43% de las proteínas de un bebé, el 60% de su vitamina C, el 75% de su vitamina A, el 76% de su ácido fólico y el 94% de su vitamina B12, según investigaciones científicas.

Se ha demostrado que continuar amamantando después de seis meses reduce las posibilidades de enfermedades infantiles y adultas, si su bebé enferma, lo ayuda a recuperarse más rápidamente. De ahí que la OMS extienda la recomendación más allá de los primeros seis meses de vida.

Por ejemplo, se ha demostrado que amamantar durante más de seis meses protege al bebé contra ciertos tipos de cáncer infantil, como la leucemia linfocítica aguda, y disminuye sus posibilidades de desarrollar diabetes tipo 1 y tipo 2.

La leche materna también puede reducir el riesgo de diarrea, gastroenteritis, resfriados y gripe, e infecciones de oído, garganta y pulmón. Esto es especialmente útil a medida que crece y comienza a interactuar con otros niños o entrar en contacto con otros niños, donde los gérmenes pueden ser abundantes.

 

¿Son buenas las leches de fórmula después de los seis meses?

El ritmo de vida laboral y personal, hace que muchas madres utilicen leches de fórmula para reemplazar la leche materna, con el fin de ganar tiempo y esfuerzos. Las declaraciones de propiedades saludables en el envase pueden parecer impresionantes, pero no hay mejor leche para un recién nacido que la leche materna.  Ninguna leche de fórmula contiene todos los anticuerpos, células vivas, factores de crecimiento, hormonas o bacterias útiles, ni el conjunto de enzimas, aminoácidos y micronutrientes que se encuentran en la leche materna.

Salvo situaciones excepcionales, las recomendaciones generales son las de prolongar la lactancia hasta los dos años siempre que sea posible.

 

Mascarilla para reducir las arrugas prematuras con uva y vitamina E paso a paso


Hola gente linda!!

Parece que me voy activando para escribirles ,mas seguido. Bien tengo una mascarilla que estoy usando desde hace mucho tiempo cada noche y a veces mañanas esto depende mucho de mi rutina de trabajo, así que les explico un poco en que consiste, es una mascarilla de familia, dirás como de familia? sí, sí. Como lo lees es que mi madre, lo usa desde que tengo uso de razón y no es mas que una mascarilla que lleva un par de uvas no importa el color solo que sea Uva una cápsula de vitamina E (no importa la marca) hacer la mezcla y conservar en refrigeración. Para que no, pierda sus propiedades y al mismo tiempo. al estar frío y se pone en cara los poros y la piel se tensa así nos mantenemos una piel joven, libre de arrugas por un largo tiempo.

Quizás te preguntaras si ya, tengo arrugas y mi piel ya es madura no me ayudara?? pues la respuesta es Sí. Ya que la vitamina E es conocida como la vitamina de la eterna juventud y lo veo mas que claro, mi madre tiene una edad de cincuenta y algo y luce como de cuarenta y pocos. Esto se debe a esta mascarilla tan maravillosa.

Yo la uso todas las noches después de limpiar mi cara así mantengo mi piel con elasticidad no pierde su hidratación y tiene apariencia humedad, nutrida. Adios a la piel tirante y con exceso de grasa.

Te dejo los beneficios:
UVA

Altamente rica en antioxidantes.

Poderosa ,para no dejar que las células de cancer se reproduzcan.

Hidrata bastante, es por ello que muchas marcas que se dedican a la industria de cremas para cuerpo y cara la usan como un ingrediente principal.

Elimina arrugas,marcas de expresión ayuda a tratar eczemas y los picores.

VITAMINA E

Retrasa el envejecimiento.

Repara las células dañadas por el sol o el viento .

Deja una piel tersa y nutrida.

Puede colocarse en cremas o directamente sin perjudicar la piel, ya que es tan noble que sirve en todas las pieles sin miedo a una reacción de alergia .

Por esto y mas debes, usar estos dos productos juntos para sacar su máximo provecho y no gastar en costosas cremas que harán lo mismo pero con mas dinero. Recuerda que siempre habra opciones solo es question de ser constante.

GRACIAS POR LEERME Y NOS VEMOS EN EL SIGUIENTE POST

AQUI TE DEJO EL VIDEO DONDE LO EXPLICO MEJOR

FATMÁX: ¿Cuál es la mejor intensidad para quemar más grasa?


Runner, prueba de esfuerzo

Uno de los objetivos de mucha gente al practicar ejercicio es el de quemar grasa. Como un medio para perder peso se establecen estrategias para lograr maximizar este proceso. Sin embargo, la quema de grasa o la oxidación de grasa (el término preferido por los científicos) también es relevante para deportistas de resistencia. El metabolismo de las grasas es sumamente interesante ya que aporta gran cantidad de energía y permite ahorrar glucógeno muscular. Por ello, muchas investigaciones científicas se han centrado en responder a la pregunta: ¿Cuál es la mejor intensidad para quemar más grasa? Esta respuesta no es una verdad universal, sino que cada persona se moverá dentro de unos rangos determinados.

Se han desarrollado numerosas pruebas que proporcionan información sobre la oxidación de grasas en un amplio rango de intensidades (en lugar de solo una intensidad). Esta prueba se denominó FatMáx (porque el test se puede usar para determinar la intensidad del ejercicio de cada persona a las cuales la quema de grasas es “máxima”).

La prueba FatMáx dura aproximadamente 20-45 minutos, dependiendo principalmente del nivel de entrenamiento de la persona. Se comienza a baja intensidad (equivalente a caminar) y cada 3 minutos aumenta la intensidad (potencia en una bicicleta o velocidad en una cinta de correr). Durante la prueba, los gases expirados se recogen y miden. Esto se usa para calcular la quema de grasa y la quema de carbohidratos.

 

¿Cómo funciona esto?

Cuando las grasas y los carbohidratos se oxidan (se utilizan como combustible energético en nuestro metabolismo), se emplean diferentes cantidades de oxígeno (O2) y se producen cantidades variables de dióxido de carbono (CO2). Esto depende de la intensidad del esfuerzo que hagamos. Cuanto más intensidad, más oxígeno demandará nuestro organismo, hasta un límite que no podrá aportar más: el Vo2máx (https://www.justpodium.com/consumo-maximo-oxigeno)

La relación entre el dióxido de carbono que espiramos y el oxígeno que consumimos nos indica el tipo de combustible (grasas o hidratos) que está empleando nuestro cuerpo. Si, por ejemplo, se usan carbohidratos casi exclusivamente, esta relación de CO2: O2 es 1:1. Si la grasa es el combustible principal, esta relación es 0.7:1. Este concepto se denomina cociente respiratorio y se abrevia como RER. Si alguna vez has realizado una prueba de esfuerzo puedes encontrar los datos en el informe. Nunca hay una vía energética exclusiva, pero casi siempre existe una predominante sobre la otra. En esfuerzos largos y suaves destacan las grasas, y en los cortos e intensos el rol principal es el de los hidratos.

Este método nos puede dar cifras bastante precisas para el uso de los carbohidratos y grasas, aunque hacemos una serie de suposiciones con las cuales no podemos generalizar. Una de estas suposiciones es que todo el CO2 producido y el O2 utilizado se derivan de la oxidación de grasas o carbohidratos. Esta es una suposición razonable en la mayoría de los casos. Sin embargo, cuando la intensidad es alta, cuando la respiración se vuelve difícil y hablar sería un esfuerzo, comienza a acumularse lactato. Cuando esto sucede, el cuerpo tiene otra vía metabólica para obtener energía a partir del lactato producido. Y el RER supera el valor de 1, por tanto el cálculo de hidratos y grasas empleadas no es conveniente utilizarlo a estas intensidades elevadas.

 

¿Cómo quemamos más grasa?

La oxidación de carbohidratos aumenta linealmente con la intensidad del ejercicio. La oxidación de grasas muestra un patrón diferente, el llamado FatMax. Esta aumenta a medida que se incrementa la intensidad del ejercicio de caminar a trotar o correr a un ritmo moderado. Luego, cuando la intensidad aumenta de correr a un ritmo moderado a correr rápido, la oxidación de grasas en realidad disminuye. Es decir, quemamos más grasa a intensidades más bajas, ya que la demanda de oxígeno es más elevada de lo que el metabolismo de las grasas puede aportar y por ello hay que aportar energía por las vías de los hidratos. Esa intensidad moderada donde se quema la máxima cantidad de grasa es lo que se denomina FatMáx.

Sin embargo no podemos asegurar que la intensidad de, por ejemplo el 60% sea en la cual quemamos más grasa. Esto depende de cada persona, y no se pueden hacer recomendaciones generales. Quemar grasa es muy individual. Estos hallazgos no se pueden aplicar a todos los atletas.

 

No hay una zona de quema de grasa para todos los atletas

La oxidación de grasas es menor a intensidades más altas en TODOS los atletas, independientemente de sus dietas u otros factores que pueden influir en la quema de grasas.

¿Si queremos perder peso cual es la mejor intensidad?

Debemos distinguir entre perder peso y perder grasa. Cuando perdemos peso podemos reducir nuestra cantidad de volumen muscular, líquidos etc. La pérdida de grasa debe ser el objetivo cuando se quiere reducir el peso, ya que a nivel de salud es muchisimo más importante reducir el porcentaje de grasa corporal que no tanto el peso como un valor absoluto que no nos dice nada respecto a cómo ha variado nuestra composición corporal.

 

No existe una receta única para perder grasa, pero si resulta imprescindible establecer un déficit calórico de unas 500 kcal entre la energía que comemos con los alimentos y la que gastamos con la actividad física y el deporte. Si quieres reducir grasa, acelera tu metabolismo, incluye ejercicios de fuerza y de resistencia con intensidades variables.

 

Diseño de cejas según tu tipo de cara ¿Cuál es el tuyo?


Así como hay un corte de cabello que te queda mejor y un maquillaje adecuado para tus facciones, también existe un tipo de ceja apropiado para ti. Tu tipo de cara define la ceja que te queda mejor y que te hará lucir más bella, pues favorecerá todas tus facciones. Descubre qué tipo de ceja te favorece según tu forma de rostro y sácale el máximo provecho a tu belleza.

Redondo

Los rostros redondos tienden a dar una apariencia algo infantil, por lo que tu tipo de ceja influye para alargar el rostro y verte más madura. En este caso, tus cejas deberían ser de ángulo marcado y levantado ya que son las que mejor te quedan.

Ovalado

Una mujer de rostro ovalado simplemente es una afortunada. Te puedes dar el lujo de elegir todo tipo de corte de cabello porque cualquier estilo te queda bien. En el caso las cejas las naturales son las que mejor te quedan. Sin embargo, puedes arquearlas un poco para que luzcan un poco más redondas y así resaltar tu mirada.

Alargado

Un rostro alargado necesita más equilibrio y es por eso que todos los añadidos serán rectos y horizontales. El tipo de ceja que le va perfecto a tu rostro son las cejas rectas con un ángulo muy discreto.

Cuadrado

En el caso de las chicas con rostro cuadrado, el objetivo será suavizar las facciones. Lo puedes lograr con unas cejas depiladas y marcadas así que debes estar atenta a ello. Si realmente quieres lucir guapa y femenina evita las cejas demasiado gruesas, rectas o redondas. El tipo de ceja que mejor te queda es la de ángulo definido hacia arriba con poco arco.

Corazón

La característica de este tipo de rostro es la barbilla puntiaguda, por lo que tu tipo de ceja ayudará a suavizar este rasgo de tu rostro. Para ello es necesario que depiles tus cejas con una forma ligeramente redondeada y con un ángulo que no sea muy marcado.